足球运动员腿部力量训练(dmd如何锻炼腿部力量)

一、专业足球运优秀动员一脚能踢多少力量

1、这个踢球的力度与运动员的身体素质，触球的时间，触球时脚对球的作用距离有很大关系。

2、我按照运动员触球后球的速度为100km/h，球的质量为440g，运动员触球时脚对球的作用距离为10cm，利用用高中物理的知识，算得触球时的平均力度为1700N，也就是170千克。虽然是很粗略的计算，但是数量级应该不会有错的。优秀足球运动员触球时的力度在一两百千克左右吧。

二、dmd如何锻炼腿部力量

要锻炼腿部力量，可以尝试以下几种方法：

1.进行重量训练，如深蹲、腿举和腿弯举等，逐渐增加负荷和重复次数。

2.进行有氧运动，如跑步、跳绳和踏步机等，可以增强腿部肌肉耐力和爆发力。

3.尝试腿部拉伸和瑜伽动作，可以增加灵活性和平衡性。

4.参加激烈的运动项目，如篮球、足球和网球等，可以全面锻炼腿部肌肉。记得在锻炼前进行热身活动，并根据个人情况逐渐增加训练强度。

三、足球运动员训练项目

1、飞将足球训练器材：射门训练器、传球训练器、停球训练器、带球训练器、运球训练器、接球训练器和颠球训练器。

2、动作要领：足球和目标就成一直线，向目标轻松助跑，立足脚站在足球侧近，自然向后提起小腿，眼望足球顶部，锁紧脚眼挥动小腿投向足球中央点，完成整个射门动作。

3、动作要领：传球的力量应适度，有利于接球者处理球，并且要准确，在向被对手紧逼的同伴脚下传球时，传球力量要小些，并且将球传向远离防守队员的一侧脚，否则，易被对方队员抢断；向空位传球时，一般要球到人到，人到球到，但在向有较大纵深距离的空位传球时，若突破接应的队员速度快，补位的防守队员离得也较远，传球力量就要大些，以利于发挥突破队员的速度

4、用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部位迅速后仰，形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体，以最快的速度重新控制球。

5、大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉足球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速蹬地追球。

6、原理同上，停球时一定要顺着来球的方向，做出缓冲动作。

7、动作要领：带球主要是脚推拨足球，使之与在跑动中的人一起行进并牢牢控制住球的动作。在带球过程中，主要用脚背的外侧或内侧部位触球。

8、动作要领：运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。

9、A.观察和移动：为了更好地完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做接球动作时所需要的最佳位置。

10、B.选择接球的部位和接球方法：接球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当地选择接球的部位与接球方法。

11、C.改变来球的力量：根据来球力量大小的接球实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

12、D.随球移动：接球动作是做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在接球与处理球的动作之间不能有停顿。

13、颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧等。

14、以双脚脚背颠球为例：脚向前上方摆，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

四、踢足球最重要需要锻炼身体哪一块肌肉

小腿不是关键~最关键的是你的腹背肌肉这能让你的出球和起跳更有力度！你看小小罗~腿细的像牙签，但是他的腹背肌肉十分发达.另外胸肌也是很重要的.最后就练小腿的肌肉

五、怎样才能提高我的左脚射门力量

1、恰好在大学校队训练中曾特地练过左脚(本人右脚），就随便说说。

2、最开始当然是练左脚传地滚球，特别要注意身体平衡、触球部位、支撑脚位置、发力大小。

3、这些是最基本的，每天坚持练一到两小时，培养球感。

4、按我的经验半个月能见效，如果遇到困难除了要坚持训练之外还应参考右脚传球时的习惯、感觉、技巧。

5、当短传练得差不多了就意味的左脚的脚感培养起来了，再开始训练长传、射门等，方法同上。

6、大概也是半个月见效，然后在实战中如有机会使用左脚进行传球射门等应该不惧怕失误多做尝试。

7、久而久之左脚起码能够摆脱之前“残废”的状态。当今足坛，能够熟练使用左右脚的球员其实不多，但会此技能往往能够提升相当大的战力！

8、（谁知道你什么时候用左脚什么时候用右脚！特别是在对阵不经常遇到的对手的情况下，对方很难适应你的脚法，当捉摸透了之后比赛都结束了！）so……左脚不需要苛求和本身习惯脚右脚那般熟练，只需在偶尔的情况下，突施冷箭就能达到“意外”效果。PS除了训练技术意外，谨记踢球的意识才是最重要的，什么时候用哪只脚（哪怕不是熟练脚）应付普通的校园或者业余比赛足矣！